SINAV KAYGISI

Sınav kaygısı her öğrencinindöneme özgü farklı basamaklarda yaşadığı bir problemdir. Bu problemin farkınavarmak çözümün ilk aşamasıdır. Peki nedir kaygı?

    Kaygı yoğun duygulanım ile birlikte ciddifizyolojik belirtilerinde baş gösterdiği bir durumdur. Sınavı önemsemen vedisiplinli olman vücudunda hafif tedirginlik ve gerginliğe neden olur. Bumeraklanacak bir durum değildir, olumlu bir işarettir ve senin çalışmaya olanistekliliğini göstermektedir. Başarını düşürmeye başladığın anda  kaygı bizim için tehlike sinyallerioluşturmaktadır. Ciddi bir sınav kaygısının işareti olarak  kalp atışlarında artış, mide bağırsakhareketlerinin hızlanması, ağzın kuruyup terlemesi, göz bebeklerinin genişleyip vücut kaslarının gerginleşmesi, dişleriniellerini sıkmak  gibi durumlarıgözlemleyebiliriz. Bu semptomlara neden olan etkenlerden bahsettiğimizde şudurumlarla karşılaşmaktayız:

·        Sınavagerektiği kadar hazırlanmamış olman

·        Geleceğekarşı belirsizliğin, sonucu bilememen

·        Sınavıhayatının tek çaresi olarak görmen

·        Sınavınsonucuna bağlı bütün hayatını mutlu ya da mutsuz olarak yorumlaman

·        Kendinegüvenmemen

·        Dersçalışma, test tekniği ve sınav sistemi hakkında yetersiz bilgi sahibi olman

·        Yeterincekonu tekrarı yapmaman ve test çözmemen

·        Sınavıgeçersen değerli, geçemezsen değersiz olacağını düşünmen

     Sanatavsiyemiz bu gibi durumlarda çözüm olarak  geçmişteki başarılarını düşünmelisin ve  iyi yaptığın şeyleri listelemelisin. Olumsuzdüşünceler ve kendini başarısız olarak nitelendirmen kendin hakkında önyargılıolmana neden olur. Zamanı kullanmayı biliyorsan ve stresle başa çıkmastratejilerini kullanıyorsan yaşadığın hafif ve olumlu kaygı başarıyıberaberinde getirir. Sınav anında kaygı çok artıyorsa içinden ´iyi gidiyorum´diyerek kendini motive etmeli ve kaygıya teslim olmamalısın. Sınava ilk olarakiyi bildiğin bölümden başlamanda soruları yapabildiğini görmene ve cesaretindeartışa neden olur. ´Sınav kötü geçecek´ gibi kötü iç sesinin üzerinde kontrolsahibi olmalısın. Sınavı kazanan kişilerin röportajlarını okuyup, onlarlakonuşabilirsin. Başarısız olduğun konuları bilmeli ve öğrenene kadar mücadeleetmelisin. O soruyu ya da konuyu anlamadın diye kimse seni küçümsemez aksineçabaların senin sınavı ne kadar ciddiye aldığını görmelerine ve takdir etmelerineneden olur.  Rehber öğretmen ya dapsikologların tavsiyelerine kulak vermelisin. Unutmamalısın ki hayat çok uzunve  başarmak için birçok seçenek var,sınavı başaramazsan başarma için pek çok şansın daha  olacak. Bunların  dışında sağlığına, uykuna, beslenmene çokdikkat etmelisin ve doğru nefes alma ve gevşeme tekniklerini kullanmalısın. Başedemeyecek bir sınav kaygısı yaşıyorsan  bir uzamandan yardım almaktan çekinmemelisin.

                         Psikolog  Esra Gökcen

                                                                                                        İletişim: 0533 373 81 23